哈希牛牛源码出售（www.hx198.vip）:如何保持精神心理健康？上海虹桥医院精神科来支招

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　　上海虹桥医院精神科为大家准备了一份心理自助指南,希望能与大家一起共筑心灵防线,共度难关。

　　指南一、心理调适

　　无论是否感染了新冠,我们都应该做好防护措施,出现感染症状,在遵守医嘱服药、保证休息的情况下,也要保证良好的心态。

　　想要拥有一个良好的心理状态,首先要做的,就是认清自己现在的心理状况,然后根据实际情况作出正确的选择,选择适合自己的方式,从而进行自我调节,达到良好的心理状态。

　　 指南二、相信科学权威的信息

　　关注积极的、简单易懂的信息,了解新型冠状病毒的科学常识,做好个人防护措施。

　　尽量关注官方平台发布的权威信息,主动关注简单易懂的信息,减少未经证实的信息输入,促进理性思考。

　　不要盲目传播未经核实的消息,不要跟风囤积物资。

　　 指南三、调整认知,跳出思维怪圈

　　人在陷入思维怪圈时,往往容易忽略事物的多面性,倾向于将思维聚焦于负面结果上。

　　例如:“我嗓子痛了,偶尔还咳嗽,我是不是感染了病毒,要不要去医院?如果我中招了,会不会完蛋?”

　　这个时候,我们可以尝试再问自己几个问题:

　　“我担心的问题是实际存在的吗?”

　　“秋冬季节本来就是感冒高发期,此时去医院妥当吗?”

　　“如果真的发生了担心的事情,我可以做什么应对它?”。

　　此外,还可以查阅权威机构发布的自检指南,使用可靠的就诊方式,等等。

　　 指南四、接纳自己的负面情绪

　　本轮新冠疫情给我们生活带来的诸多不便,甚至会给人带来一定的负面情绪,这十分正常。

　　即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪,也不必视之为洪水猛兽。

　　允许负面情绪出现,学会接纳这些情绪,有助于我们更好地生活、应对疫情。

　　 指南五、保持良好的人际沟通

　　人具有社会性,适当的与他人互动有利于身心健康。

　　当我们闭门不出时,我们可以通过电话、微信等与家人、朋友、同学、老师保持良好的人际沟通。

　　特别是当自己感到恐慌、孤独、害怕、担心时,更需要向亲近的人进行倾诉,寻求心理上的支持。

　　 指南六、心理自助具体方法

　　(1)保证睡眠与休息:可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。例如听音乐、冥想等等。

　　(2)保证基本饮食:食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

　　(3)与家人团聚:有任何的需要,一定要向亲友表达。

　　(4)不要隐藏感觉:试着把情绪说出来,与家人和朋友一同分担。