a55555彩票网(www.a55555.net):腿又短又粗,腰细胯宽裤子不好穿,原来你是“假胯宽”

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假胯宽

假胯宽从视觉上看,髋关节两侧向外突出更多脂肪,腿看上去又粗又短,哪怕你170cm的身高,看上去也像160cm的身高。穿裤子到了大腿根处就很难提上去,明明很瘦,大腿外侧却比较胖。

要具体了解假胯宽,就要先了解“真胯”!

看上图:紫色图框位置是胯、蓝色图框是腰。第二张图片橘色图框位置是股骨大转子。

胯骨就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼,而我们通常所说的“胯“,就是胯骨边缘的最高点。

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用手找到腰下两侧,能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方,是“大转子”突出造成的(图片中橘色图框位置)。

那是什么原因造成了股骨大转子向外侧突出的呢?

先看一下髋关节组织结构:

骨盆两侧的髋关节是杵臼关节,股骨头像杵,髂窝像臼。股骨头处于髂窝更深的位置。外有关节囊和髂骨韧带包裹。髋臼较深,几乎容纳了整个股骨头,所以是一个比较稳定的关节。

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杵臼关节活动范围和灵活程度不如肩关节,但在支撑身体和下肢活动的走、跑、跳跃等方面起着极其重要的作用。同时我们人类站立行走的姿势和跑跳习惯又会反过来影响到髋关节。

如果股骨头和髂窝之间的位置不稳定,导致股骨头无力镶嵌进髂窝深处,出现关节移位,如此胯看上去比较宽。

稳定髋关节的肌肉主要是臀中肌、臀小肌、臀大肌。它们互相协调维持人体站立姿势和行走。而臀大肌和臀中肌后侧肌肉属于髋外旋肌,在髋内旋肌肉过紧的前提下,臀大肌和臀中肌后侧肌肉会延长并虚弱无力。于是髋关节造成内旋的动作,就会导致股骨在视觉上更加突出。

上图髋内旋和髋外旋站姿对比,发现髋内旋站立位,股骨头向外突出更明显,大腿也会显粗。

造成髋关节内旋的主要原因是:

1、长期久坐,造成臀大肌无力。

2、喜欢跷二郎腿、走路膝关节内扣、双腿向中间夹紧坐姿等习惯造成髋关节内旋肌过紧,髋外旋肌无力。

3、孕期孕激素和松弛素的分泌导致软组织松弛,骨盆容易变形。

所以对于假胯宽的调整方向是:

1、放松髋内旋肌群

2、强化髋外旋肌群

3、髋关节正位

但具体问题需进一步分析,需通过对身体全面观察进行练习指导。推荐几个常用的练习方法改善假胯宽,修正腿型,塑造美臀。

15 留言

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