皇冠体育(www.huangguan.us):为什么瑜伽蹲坐式,你的脚后跟无法落地?

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在瑜伽练习中,有很多学生经常会问一个问题是:“为什么我的脚后跟在花环式/蹲坐式时落不到地面上?” “为什么我的花环式/蹲坐式脚落地后,就蹲不下去?”

其实花环式/蹲坐式,包括“亚洲蹲”,很多人下不去,都认为这是脚踝的问题,下蹲确实需要脚的背屈度在33°-45°之间

事实上,对于67%的人来说,屈膝屈背的范围是32°-46°,是可以很好地在下蹲范围内的。那么,为什么依然有那么多的人,不能在深蹲时将脚后跟踩到地上呢?

其实,脚不能落地的原因,不仅仅是脚踝的问题,还可能是因为髋部膝盖不够灵活、大腿粗壮或者是肥胖的原因。

当下蹲时,为了抵消脚后跟的重量,膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要,膝盖可以靠近胸部,背部靠近身体的中线,当你越靠近身体的中线,就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。

此外,如果髋关节弯曲受到限制,下蹲时,背部就会更靠后,远离身体中线,人就会向后倒,增加身体后部距离,这就需要将膝盖进一步向前以达到平衡

对于很多人来说,唯一方法就是抬起脚后跟。这不是因为脚踝不够灵活,而是因为他们的膝盖和髋部不够灵活。

对于很多人来说,下蹲时,如果要保持身体的稳定,当你做到一半的时候,进入下蹲所需的脚踝背屈的力量是最大的,这时膝盖就需要更远一些,因为屁股会更向后。

如果膝盖进一步向前,就意味着需要在脚踝处形成更大的角度,或者脚后跟就不得不抬起。

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所以综上,当进入下蹲时,到底是什么阻止了你?

1、脚的最大背屈

2、僵硬的膝盖

3、髋关节灵活度低

4、错误的下蹲动作

而对于不能伸展髋部以保持下蹲的人来说,一种最简单的做法是扩大双脚之间的距离,或将双脚向外打开更多,这样做,会增加髋关节活动的范围,降低下蹲的难度。

此外,还可以通过瑜伽辅具来帮助调整。

1、脚后跟垫瑜伽毯或者卷着的瑜伽垫

2、臀部下方垫瑜伽砖

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